Le Hara Hachi Bu : et si la clé du bien-être était la modération ?
Vous avez déjà entendu parler du secret de longévité des Japonais ? Il paraît qu’avec ce rituel, on peut vivre jusqu’à 100 ans en bonne santé.
Allez, parce que c’est vous, je vais vous avouer un truc : ça ne fait pas si longtemps que j’ai découvert ce terme, mais je le trouve génial. Pourtant, sans le savoir, c’est une notion que je pratique et conseille depuis des années.
👉 Ceux qui me connaissent déjà reconnaîtront sûrement mon fameux « Garde toujours un peu de place, juste au cas où ! »
Mais soyons honnêtes… Mon corps ne m’a encore jamais dit clairement : « 80 % atteint, stop, repose ta fourchette ! » 😂
Hara Hachi Bu, c’est quoi exactement ?
Ce terme ne vous parle peut-être pas, mais vous avez sans doute déjà entendu parler du régime Okinawa, célèbre pour ses bienfaits sur la longévité.
Eh bien, le Hara Hachi Bu est l’un de ses principes fondamentaux. En résumé :
🥢 Ne jamais manger jusqu’à être complètement rassasié.
On pourrait traduire ce concept par « la règle du ventre à 80 % », ou encore « la modération est la clé de la santé ».
Et ce mot-là, « modération », je l’aime bien. Parce que finalement, ce n’est ni un régime ni une restriction, mais une approche douce et respectueuse du corps.
Pourquoi ça fonctionne ?
Les Japonais d’Okinawa (connus pour leur espérance de vie exceptionnelle) adoptent naturellement ce mode de vie. Mais ce n’est pas juste une question de quantité, c’est une philosophie alimentaire globale qui repose sur plusieurs piliers :
✅ Manger lentement et écouter ses sensations.
✅ Privilégier les aliments peu transformés, riches en nutriments.
✅ Favoriser une alimentation semi-végétarienne et peu calorique.
✅ Bouger au quotidien, sans excès mais avec régularité.
✅ Stimuler son esprit autant que son corps.
👉 Bref, pas de privation, juste une façon plus intuitive de se nourrir
Mais comment savoir quand on atteint 80% ?
Alors soyons réalistes… il n’existe pas d’indicateur précis qui vous dit « stop, là vous êtes à 80 % ! » 😅
Mais on peut adopter quelques réflexes simples :
✔️ Manger plus lentement → Le cerveau met environ 20 minutes à recevoir le signal de satiété.
✔️ S’arrêter quand on sent qu’on pourrait encore manger un peu, mais qu’on est déjà satisfait.
✔️ Éviter les distractions en mangeant (bye bye, smartphone et Netflix).
✔️ Observer son état après le repas → Se sentir bien, léger et en énergie, c’est l’idéal !
Hara Hachi Bu et alimentation intuitive, même combat ?
Ce qui est intéressant, c’est que ce principe rejoint complètement l’alimentation intuitive.
L’idée n’est pas de se priver ou de contrôler chaque bouchée, mais plutôt d’écouter son corps et d’arrêter de manger avant d’être « trop pleine ».
Résultat ?
Une digestion plus fluide, une meilleure énergie et moins de frustration qu’avec des régimes restrictifs.
C’est un équilibre naturel, qui fonctionne sans effort une fois qu’on l’a adopté.
Comment l’appliquer au quotidien ?
- Commencez par observer :êtes-vous vraiment affamée ou est-ce juste une envie ?
- Faites des pauses pendant le repas : posez votre fourchette, respirez, appréciez les saveurs.
- Buvez un verre d’eau avant de manger : parfois, la soif se confond avec la faim.
- Mangez en pleine conscience : plus vous êtes connectée à vos sensations, plus c’est facile !
👉 Vous voulez apprendre à écouter votre corps et adopter une alimentation plus sereine ? Je peux vous accompagner sur ce chemin ! Contactez-moi pour en savoir plus !
